OГРОМНАТА ПОЛЗА ОТ ТРЕНИРАНЕТО С ТЕЖЕСТИ
продължение 1 >>>>>
Редовното тренировъчно съпротивление може да обърне естественото забавяне на вашия метаболизъм
Едно бавно намаляване на метаболната скорост започва да се появява при
обикновения човек на възраст около 30г. Както у нас казват, животът започва
бавно да се спуска от там надолу - това разбира се става, ако не тренирате.
Тренирайки вие стимулирате метаболизма и карате тялото си да изгаря повече
калории в почивката, отколкото преди. Поддържането на този навик постоянно,
за дълъг период от време, може да удължи процеса на забавяне на метаболизма
с поне 10 години. Докато вие можете да започнете да наддавате на тегло на
30 или 40 без да правите никакви упражнения, може би няма да е необходимо
да се притеснявате твърде много, докато не преминете половин век, ако тренирате.
Даже тогава, след десетилетия тренировки, вашето тяло може да бъде достатъчно
чисто от мазнини, така че никога няма да се налага да се притеснявате.
Тренировките с тежести поддържат всички мускули в тялото - включително сърцето
Почти всеки мускул в тялото може да извлече полза от съпротивлението и аеробиката. Даже докато вие тренирате отделните мускулни групи, като задни бедра или бицепс, другите части на вашето тяло са включени, за да помагат повдигането на тежестта. Вие трябва да разберете как да изолирате всяка мускулна група, за да постигнете желаните си нови прибавяния и растеж, но малкото допълнително усилие, което очевидно неизбежно се прехвърля върху съседните мускули, ще им помогне да стоят в готовност. И не забравяйте, че най-важния мускул в тялото е сърцето. То има полза и от анаеробни (тренировки с тежести) и аеробни (степер колело) тренировки. Да го поддържате във форма трябва да е главната ви цел.
Тренировките със съпротивление подобряват мускулната ви издръжливост
Повечето хора мислят за думата издръжливост и си представят,
че могат да поддържат бягането с постоянна скорост, но мускулната издръжливост
е вероятно една от най-важните причини да тренираме. Да можеш да повдигаш
и да носиш някакви предмети наред с боравенето с тежки детайли за продължителни
периоди от време (едно дете например) е решаващо във всекидневния живот.
Тренировката с тежести не само развива силата в мускулноскелетната система,
но увеличава и издръжливостта – ако тренировките са постоянни и разнообразни.
Тренировката увеличава основната ви метаболична скорост
Това може да звучи като на гръцки, за хората, които учени
по физиология, но същността наистина е доста проста. Вашия метаболизъм регулира
колко калории изгаряте докато почивате. Ако той действа на високи нива (висок
основен метаболизъм) вие няма да сте склонен към наднормено тегло, защото
вие ще изгаряте повече калории по време на 24 часовия ден, отколкото приемате.
И тренировката с тежести и аеробната тренировка помагат да увеличите основната
си метаболична скорост. Най- добрата новина за всички, е че вие
ще изгаряте повече калории дори когато спите!
Тренировката с тежести няма да направи жените огромни
Да видите огромна жена културист, за пръв път често кара нетрениращите жени, които са нови в залата, да бягат изплашени към вратата. Първата им реакция обикновено е да искат да спрат да тренират, страхувайки се, че те ще станат вързоп от мускули. Най-общото лъжливо схващане е, че вдигането на големи тежести може да причини крайна мускулна хипертрофия (растеж) при жените. В действителност този вид развитие е много труден за всяка жена, защото естрогена пречи за крайния мускулен растеж. Тонизирането е целта на всяка обикновена жена, което се получава като награда за тежките тренировки в залата. Дори тогава нейната диета трябва да бъде по-добра от средната, за да видите големите подобрения. продължение >>>>> 2